
Bœuf au Brocoli : Un Plat Savoureux et Équilibré
Le bœuf au brocoli est un plat à la fois délicieux, rapide à préparer et riche en saveurs. Le bœuf, tendre et bien assaisonné, se marie parfaitement avec le brocoli croquant, créant un équilibre de textures et de goûts.
La sauce, composée de sauce soja, miel, vinaigre de cidre et gingembre, apporte une profondeur de saveur avec une légère touche sucrée et épicée grâce aux flocons de piment ou au piment de Cayenne.
L’utilisation de Maïzena et de bicarbonate de sodium pour enrober le bœuf lui confère une texture tendre et légèrement caramélisée, tout en permettant à la sauce d’adhérer parfaitement aux morceaux de viande.
Ce plat est à la fois nourrissant et équilibré, idéal pour un dîner en semaine ou un repas en famille.
Ce bœuf au brocoli est non seulement un régal pour les papilles, mais il est aussi rapide à préparer et peut être servi avec du riz basmati pour un repas complet.
L’ajout de sésame décoratif en finition ajoute du croquant et une note de gourmandise.
Avec sa combinaison de protéines maigres, de légumes et de sauce savoureuse, ce plat est un excellent choix pour ceux qui cherchent à manger sainement tout en se régalant.
Laissez-vous séduire par cette recette simple, mais pleine de saveurs et impressionnez vos invités avec ce plat savoureux et bien équilibré.
Préparation
Étape 1
Couper la viande en fines lamelles.
PrĂ©parer la marinade en mĂ©langeant 1cs de malzena, le bicarbonate, le sucre brun, 1Cs de sauce soja, 1 CS d’eau et 2 CS d’huile de sĂ©same.
Mélanger la viande et la marinade et réserver au frigo pendant 1H.
Étape 2
Cuire le brocoli Ă la vapeur ou au micro-ondes pour qu’il soit tendre (environ 6 minutes).
Étape 3
PrĂ©parer la sauce en mĂ©langeant 1/2 tasse de sauce, le miel, 2CS de MaĂŻzena, le vinaigre, l’ail, le gingembre, 2C d’huile de sĂ©same, le piment et le bouillon. RĂ©server.
Étape 4
Cuire le bĹ“uf dans un wok Ă feu fort. Quand la viande n’est plus rose, rajouter la sauce et mĂ©langer constamment pendant 2 minutes.
Étape 5
Quand la sauce commence Ă Ă©paissir, rajouter le brocoli.
Étape 6
Parsemer de sésame et servir sans attendre.
Pour 4Â personnes
600g de faux-filet de bœuf
1 brocoli coupé en petits bouquets
3 CS de maĂŻzena
½ cc de bicarbonate de sodium
1 cc de sucre brun
1 CS de sauce soja + ½ tasse
1CS d’eau
4 CS d’huile de sĂ©same
1 CS de miel
 2 CS de vinaigre de cidre
3 gousses d’ail Ă©mincĂ©es
1 CS de gingembre frais râpé ou congelé
1 pincée de flocons de piments rouge (ou piment de Cayenne en poudre)
½ tasse de bouillon de bœuf ou de volaille
Sésame blanc ou noir pour décorer
Valeur calorique estimée :
350 à 400 calories estimées par portion

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